超級長壽的日本人是怎麼養生的?【日本人養生的三大秘訣!!】
大家好，我是龍羽渡邊。
之前我有在電視上介紹過一些養生的方法，大家有沒有看過呢？
我今天就再來跟大家說明更詳細一點吧。
ニーハオ、龍羽ワタナベです。
先日、テレビ番組「ビックリ台湾、養生法についてお話ししましたが、皆さんご覧になりましたか？今日は皆さんにこれについてもう少し詳しくお話ししたいと思います。
為什麼會想要養生？
每個人都會有不同的理由，像我是在感覺到自己體力變差，並且熬夜的疲勞感很難消除之後開始注重養生的。在這邊我推薦大家三個不錯的養生方法：
なぜ養生が必要か？
これは、人によってそれぞれ理由は違うとは思いますが、私の場合は自分の体力が落ちた、と感じた時、例えば徹夜した後の疲労感がいつまでたっても解消されない・・・それで、始めました。今日は皆さんに三つの養生の方法についてお話ししましょう。
多吃這個對身體好！
大家知道日本以長壽國聞名嗎？日本人的平均壽命女性是87歲左右，男性是81歲左右，很長壽對不對？而這樣長壽的日本人在吃的方面，很喜歡吃發酵食品。像是吃飯的時候吃納豆、喝味噌湯，這些都是對身體很好的發酵食品。像我是喜歡吃自己做的米糠醬菜，但因為在台灣米糠不好買，而且也不好做。所以也可以改吃像是豆腐乳、黃豆醬、納豆之類的，都很不錯哦。
皆さん、日本は長寿国だと聞いたことありますか？日本人の平均寿命は女性で87歳前後、男性で81歳前後です、ねっ、長いでしょ？このように日本人の長寿のワケを食の方面から見てみると、とっても発酵食品が好きなんです。
例えば、ご飯を食べる時には納豆やお味噌汁。このような発酵食品はとっても身体にいいのですよ。私はお手製のぬか床のお漬物を好んで食べています。でも台湾で糠はなかなか見かけないし、作るのも面倒くさいですから、例えば豆腐乳とか黄豆醤、あと納豆がいいと思います
×沖澡 〇泡澡
台灣的大家好像很多人都不泡澡，但是泡澡對身體很好哦！我特別推薦在洗澡水裡放粗鹽。粗鹽可以暖和身體，促進新陳代謝，還把身體裡的毒素和不好的東西排掉，所以可以提升好的運氣。另外去泡溫泉也是很好的選擇。
台湾の多くの皆さんはお風呂の時にお湯に浸かる習慣がないですよね？でもね、お風呂に浸かるって、身体にとってもいいんですよ。特にバスタブのお湯の中に粗塩を入れることをお勧めします。粗塩は身体が温まるだけではなく、新陳代謝を促進します。そして体の中の毒素や汚いものを洗い流してくれます。ですから運気がどんどん上がるんですよ。もちろん温泉行くのもいいことですよね～
配合呼吸的運動
運動對健康很重要，其中我最推薦的是像太極拳、氣功和瑜珈這樣的運動。這些運動可以活動全身，藉由呼吸和動作的配合，讓身體裡的氣變得流暢。還可以消除緊張與緩解壓力，讓身體的肌肉和神經放鬆。
運動は、健康にとても大切です。その中でも特にオススメしたいのが太極拳、気功、ヨガなどの運動です。これらは全身運動であると同時に、呼吸と動作を合わせなければいけません、これが身体の氣の流れを良くし、そして緊張を解き、プレッシャーを和らげます。これにより筋肉や神経のリラックスさせます。
這些都是我自己也會做，很有效的養生方法，希望大家也試試看哦。 我們下次見，拜拜～
これらのことは、私もやっています。とっても有効な養生方法だと思います。 皆さんも是非お試しくださいね、では、またお会いしましょう、バイバイ ～
影片上傳於2019.11.19